 дата: 18-06-2011, 21:17 В период с 3 до 7 лет ребенок растет и много и активно двигается, при этом тратя большое количество энергии. Пополнять затраченную энергию должно сбалансированное питание.
Приятного аппетита!
С 3 лет ребёнок ест почти все продукты. Мясо, рыбу, каши, фрукты, овощи и молочные продукты, то есть почти весь взрослый рацион. Исключением являются острые приправы. Потребление копченого, соленого и сладкого нужно ограничить.
Нужно знать, что количество жиров и белков в суточном рационе питания дошкольника должно быть одинаковое и составлять 70 г в день. Количество углеводов должно быть в 4 раза больше.
Врачи-диетологи предлагают так распределить суточный прием пищи.
Завтрак и ужин – это 25%;
Обед – это 35-40%;
Полдник – это 10-15%.
При этом они советуют кормить малыша по его желанию. Врачи объясняют, что многие мамы, стараясь впихнуть в ребёнка хоть пару ложек еды, когда он не голодный, этим добиваются обратного эффекта. В таких ситуациях прием пищи для ребёнка становится пыткой.
Детские психологи считают, что еда должна приносить удовольствие. Есть и рекомендации по поводу последующего приема пищи. Он не должен быть ранее, чем через 3 или 4 часа, так как это время, которое необходимо для полноценного переваривания пищи.
Продукты в меню на неделю
Каждый день ребенок должен есть хлеб, мясо, молоко, фрукты и овощи, а также масло и сахар.
Однако яйца, творог, рыбу и сыр ребёнку можно употреблять 1-3 раза в неделю. Например, яйца можно давать малышу через день, а творог – 2 или 3 раза в неделю. Относительно рыбы – устраивайте ребёнку «рыбный день». В этот день можно дать 250-280 г рыбы, то есть всю недельную норму, но не заставляйте ребёнка съедать все, если он этого не хочет.
|
